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二度灌篮(82)

作者:星星君 时间:2019-09-21 18:17 标签:竞技 篮球

  “温沁,你抬起眼睛来,看着我!”
  温沁抽搭着睁开眼,望向了方锐翰,泪水逐渐把视线模糊。
  “现在,就算你真的决定要走,也要潇潇洒洒、心安理得地走!而不是带着欠了我们青火的一屁股债、狼狈地走!”
  温沁攥紧了拳头。
  方锐翰的双眸坚定无比,“看着我!温沁,告诉我,你真的想走吗?”
  温沁小声地说了一个音节,带着哭腔和浓重的鼻音,让方锐翰再次大声地强调了一遍自己的问题。
  这一次,温沁努力地让自己发出声音:“我想留下来……”
  “我怕你们要赶我走……”温沁哑着嗓子说,“可我想留下来,学长,我从来都不想走……”
  这一刻,方锐翰眼中的波澜终于缓缓地平息了下来。
  他伸出手,轻轻地把温沁抱进了怀里,“温沁,我永远不会赶你走,青火的任何一个人,也都不会。”
  “温沁,”方锐翰又说,“你很棒,所以,不用这么敏感。”
  温沁终于在队长的怀里失声痛哭。
  “你知道吗?”
  “篮球的控卫和分卫,共同组成了球场上的后方战场。内线,是前锋和中锋的战地,而外线,则应该成为后卫的天下。我们要做的,就是给球队一个牢固的背后支持。”
  “在球场上,如果两个后卫能够彼此完美配合,相得益彰的威力,甚至会对整场比赛起到重要的决胜作用……”
  “而你,温沁,你是我们的分卫,你对于我们来说,是至关重要的。而我要做的,正是让你勇敢地去得分、用你自己的方式——去开辟出一条道路。”
  “所以,温沁——”
  “从今天开始,我们一起调整方法,开始新的练习吧!”
  “……”
  “嗯!”


第79章 集训进行时
  清晨的阳光明亮而温暖,宽敞的运动场,树叶沙沙响。
  馆内的一隅回荡着一个洪亮的声音。
  “昨晚休息得还好吗?”
  “好!”
  “大点声告诉我!”
  众人的声音响亮而整齐:“好!教练!”
  身着一身黑的教练,脖子上带着一只口哨。队员们站成两排,脸颊绷紧,抬头挺胸。
  “今天开始,就是为期14天的正式训练了。”邱教练挨个走过队员们身边,“在由我做教练带队的这段时间里,我希望你们拿出十二分的精神来,集中全部注意力在这次突击训练上!过了这14天后,就是更加残酷的季后赛,这一点,你们都要记在心里。现在,所有人都回过头去看看!”
  队员们纷纷扭过头往后看去,后方的馆内是另一批正在训练的运动员,高大的个头、身着整齐的运动服,有的正在器械区进行力量训练,有的正在球场区进行组队实战,还有的……居然在游泳?!
  “你们身后的这些人,都是来自五湖四海、上过真正赛场的专业篮球运动员!能和他们共同训练,是你们的荣幸!这是一个很好的学习机会,你们一定要好好珍惜。”
  “教练,”许凡明举手示意,“那个水池是拿来游泳的吗?”
  邱教练看了一眼许凡明手指的方向,弯起嘴角来笑了笑,“不错,这个问题问得很好。”
  一时间,队友们的注意力都集中了过来。邱教练走向了泳池,伸手捋了一把清澈的水,“不过,这个水池可不是用来给你们乘凉休息的。相反,它是用来训练的。”
  “在泳池里训练?”
  这个事还挺新奇的,许凡明好奇地围了过去,看见泳池里的运动员们正在做着传接球,远看就像是在玩泳池游戏一样,原来是在训练啊。
  “在泳池中训练的好处有很多,比如水的阻力给自己更大的负荷;比如比较不容易受到机械性损伤;以及水的浮力对于关节有好处等等。”邱教练解释道,“利用泳池训练的方式也有很多。比如他们现在正在进行的重球传接。两个人分别在岸上和水里来回接抛球。还有利用泳池的边缘,做各式增强力量爆发力的训练。”
  队员们缓缓朝游泳池围了过去。
  邱教练一边叫来了两个助手,帮他依次示范了一遍:“比如跳入泳池后,双手撑岸边爬上陆地,再跳入泳池反复;再比如在岸上做两个胸前击掌的俯卧撑后跳入水中,再从水中上岸继续;或是俯卧在水中,双手抓住岸边,双腿快速蹬水;还有很经典的摸高训练,在泳池中,俩人配合,一人高举双手,另一人举高双手尽力往上跳……”
  最后,总结道:“这些训练方式和普通陆地上的训练相比,有一个最大的好处,就是减少踝关节和膝关节的磨损,同时又可以更好地增强爆发力。”
  “要想在球场上灵活且有爆发力,肢体训练十分的重要。而水下训练,就会是一个很重要也高效的方式。”
  众人都发出了惊叹的声音。
  “除去以上这些,体能训练也是个很重要的部分。”邱教练起身,又走向了训练场另一个部分。那里堆满了各式的器械和工具,“从今天开始,你们每个人、每周都要进行最少5次的负重慢跑、负重深蹲。”
  “负重慢跑?”
  邱教练拍了拍地上的沙袋,“没错,用这个。”
  把沙袋绑在腿上跑步的方式倒不算新颖,但对于许凡明和温沁这一类新手来说,还是第一次尝试。他们忐忑又紧张,却可以想象会有多艰辛。
  “这种训练方式主要是训练腰部和腿部,从而达到增强下肢的主要力量,让你们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。”邱教练竖起手指,“除此之外,还有直腿硬拉和膝上翻,这主要是训练协调能力。”
  “嘶!”
  场上响起一阵倒抽气声,听上去就很疼啊!
  “体能训练完毕之后,就是真的上场模拟练习了。”邱教练又带着大家来到球场上,“我们会先采取集体授课的方式,再然后是单人练习。接着双人练习、三人练习……最后是集体的模拟比赛。”
  许凡明注意到球场上有许多奇怪的工具,比如绑绳、比如路障。他忍不住提出疑惑,“教练,这些东西是干嘛用的?”
  “是辅助练习的。”邱教练沉默了一会,“举个例子吧,就拿后撤步来说。”
  说着,邱教练就摆了一个路障在地板上。随后,眼神示意了一下贺江,“来,你来帮下我。”
  贺江应声过去,会意地站在路障对面,邱教练又扔给了他一个篮球。
  “后撤步是一招很棒的篮球动作,说起来容易,但做起来难。”邱教练面对着大家,亲自演练了一遍错误的动作。他拿着一个篮球,潦草地往后垮了一步,重心却依旧在前方,动作的力度不大。
  “这就是许多人在做后撤步时经常犯的错误,横向后撤。这样的动作,第一没有构成进攻威胁,第二没有获得投篮空间,反而容易造成自己死球,自己把自己给困住了。”
  “在篮球运动中,每一个再简单的步伐、每一个看似眼花缭乱的招式,都是运动员经过百次、千次重复而枯燥的训练所形成的。那些反应和动作,几乎已经变成了运动员们的本能,深深地烙刻在他们的脑海之中。任何事都是这样,台上一分钟,台下十年功。”
  队员们围成一个圈,听得若有所思。邱教练就拍了拍贺江的肩膀,让他配合自己做一个示范。
  “学习后撤步的第一要点,要有突破倾向的意识。后撤步最大化发挥就是,贴着防守突破然后后撤。后撤步的速度只能快不能慢,步幅要大,腿部要有爆发力。以达到领先抢占位置,控制并破坏对方突破路线的目的。贺江,你来做一个,把路障当成你的对手。”
  贺江运着球站在路障面前,接着,左脚飞速后撤的下一秒,整个人已然咻的一声朝右突破了出去,动作如同一道闪电。一个流畅又颇具爆发力的后撤步。
  队员中传来了赞叹的声音。
  “看见了吗?”邱教练满意地拍了拍手,“这就是一个完美的后撤步。”
  “在后续,我们也会分别利用路障、水瓶等工具来进行练习。”
  朱旭尧又好奇地问,“那教练,这个绳子又是拿来干嘛的啊?”
  “哦,这个绳子啊……”邱教练莞尔一笑,“是拿来给腿笨的家伙绑腿用的。我亲自捏着绳子的另一端,手把手教学。”
  “噫!”
  这是什么修罗场!
  “好了,废话不多说,该严肃的时候就要正经起来!”邱教练一拍手掌,“方锐翰,带队!所有人,都快给我动起来,先做热身!”
  队友们陆续传来惨叫声,邱教练却在人群之中缓缓地勾起了嘴角。
  “这些都只是基础的训练呢。”邱教练悠扬地说,“还有几招杀手锏……我先留着压箱底。剩下的日子里,我们——慢、慢、道、来。”
  许凡明忽然好像有点儿理解了,为什么大家都对邱教练又爱又恨。就连隔壁的杨教练,也亲口称这个人为——
  “老狐狸”。
  中场休息的时候,邱教练带着一瓶水找到了坐在椅子上休息的温沁。
  “你怎么样?醒酒了没有?”
  温沁红着脸点了点头,“教练,对不起。”
  邱教练一笑,“你不用跟我道歉。只是输了一场比赛,没关系,我们来日方长。”
  “昨天……”温沁有点紧张地攥着手指,“也是我有点失态了,不好意思。”
  邱教练把水递给了他。温沁抬起头来,邱教练笑着摸了摸他的脑袋。
  “其他的话不多说,我相信你,去吧,好好练习。”
  “嗯!”
  贺江喝了几口水,看见许凡明满身大汗地正在鼓捣那个路障,回想起了昨晚的事,他还是决定上前去向许凡明解释几句。
  “凡凡。”
  许凡明扭过头来,看见了贺江,“干嘛?”
  贺江突然有些语塞,他犹豫了半天,许多的话在嘴边盘旋,最后还是变成了一句毫不相关的话:“……昨天的,可以先欠着么?”
  许凡明也愣了一下,随即才反应了过来贺江指的是什么。他红着耳朵暗骂一句臭弟弟,接着飞快地转过身去:“呸呸呸,不可能!”
  “昨天可是你自己说的,”贺江笑了一下,走上前去想拉许凡明的手,许凡明顾忌着周围的人,一惊一乍地躲,“凡凡,我一直记着呢。”
 

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